par Lou Sallin | Avr 17, 2023 | Exercices conseils, Sans Catégorie
Routine 3 à 4 fois par semaine – Durée : 15 à 20 minutes 1. Activation douce Rotation interne isométrique avec serviette 3 séries de 30 secondes par bras Place une serviette roulée entre ton coude et ton ventre. Garde le coude à 90°, puis pousse doucement contre ton...
par Lou Sallin | Avr 5, 2023 | Quoi ?
1. Calcium – Pour la solidité osseuse Besoins : 1200 à 1500 mg/jourSources alimentaires : Lait, yaourt, fromage (surtout les fromages à pâte dure comme le parmesan) Légumes verts (brocoli, chou kale, bok choy) Amandes, graines de sésame, figues sèches...
par Lou Sallin | Avr 4, 2023 | Exercices conseils
Phase 1 : Soulager la douleur et activer en douceur (jours 1 à 10)Objectif : diminuer la douleur, activer sans aggraver l’inflammationÀ faire tous les jours :Repos actifÉviter la station debout prolongée, croiser les jambes ou dormir sur le côté douloureux....
par Lou Sallin | Avr 3, 2023 | Exercices conseils
Objectif : Cette routine vise à améliorer la mobilité thoracique, optimiser la respiration et renforcer les muscles impliqués dans la projection vocale. Elle combine des exercices de mobilisation, d’étirement, de renforcement et de respiration pour une meilleure...
par Lou Sallin | Avr 2, 2023 | Exercices conseils
Échauffement (3-5 minutes) Cercles de hanches Position : Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Mouvement : Faites des cercles avec vos hanches dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse (10 cercles de chaque côté). Objectif :...
par Lou Sallin | Avr 1, 2023 | Exercices conseils, Sans Catégorie
Durée totale : Environ 30-40 minutes Fréquence : 3 à 4 fois par semaine Échauffement (5 minutes) Respiration diaphragmatique Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous. Inspirez profondément par le nez, gonflez votre ventre. Expirez lentement par la...
par Lou Sallin | Mar 25, 2023 | Exercices conseils
La névralgie sciatique, ou sciatique, est une douleur causée par l’irritation ou la compression du nerf sciatique. Voici des conseils basés sur des données scientifiques pour soulager ces douleurs sans aggraver la situation ni causer de dommages supplémentaires : 1....
par Lou Sallin | Mar 23, 2023 | Exercices conseils, Sans Catégorie
1. Étirements des poignets Position : Bras tendu devant vous, paume vers le bas. Exécution : Avec l’autre main, tirez doucement les doigts vers le bas jusqu’à sentir un étirement sur le dessus de votre poignet. Maintenez cette position pendant 15 à 30...
par Lou Sallin | Mar 22, 2023 | Exercices conseils, Sans Catégorie
1. Exercice Léger (10 minutes) Marche ou Vélo à faible intensité : 10 minutes à un rythme confortable. L’objectif est d’augmenter légèrement la fréquence cardiaque et de favoriser la circulation sanguine sans solliciter excessivement les muscles. 2....
par Lou Sallin | Mar 21, 2023 | Exercices conseils, Sans Catégorie
Échauffement (5-10 min) Rotation des épaules : 2 séries de 15 répétitions dans chaque sens. Étirement des trapèzes : Incline doucement la tête vers l’épaule droite puis gauche et maintiens 20-30 secondes de chaque côté. Étirement des dorsaux : Position de...
par Lou Sallin | Mar 21, 2023 | Sans Catégorie
L’expression équilibre sympatico-vagal désigne l’équilibre entre deux branches du système nerveux autonome (SNA) : Le système nerveux sympathique, qui prépare l’organisme à agir face à un stress ou une demande énergétique (réponse « combat ou fuite...
par Lou Sallin | Mar 20, 2023 | Exercices conseils, Sans Catégorie
Échauffement (5-10 min) Rotation des épaules : 2 séries de 10 répétitions dans chaque sens. Étirement des trapèzes : Incline doucement la tête sur le côté (vers l’épaule droite puis gauche) et maintiens 20-30 secondes de chaque côté. Étirement des dorsaux :...
par Lou Sallin | Mar 19, 2023 | Exercices conseils, Sans Catégorie
Durée : 20-30 minutes Fréquence : 1 à 2 fois par jour (matin et soir si possible) Matériel : Tapis de yoga, bande de résistance (optionnelle), rouleau de massage (optionnel) 1. Échauffement Léger (3-5 minutes) Marche sur place : 1 minute Cercle des bras : 30 secondes...
par Lou Sallin | Mar 17, 2023 | Exercices conseils, Sans Catégorie
Durée : 15-20 minutes Fréquence : 3 à 4 fois par semaine Matériel : Tapis de yoga, rouleau de massage (optionnel) 1. Échauffement Léger (3-5 minutes) Marche sur place avec rotation du buste : 1 minute Cercle des épaules : 30 secondes dans chaque direction Rotation du...
par Lou Sallin | Mar 15, 2023 | Exercices conseils, Sans Catégorie
1. Échauffement Général (5-10 minutes) Jogging léger : 5 minutes pour augmenter la température corporelle. Cercles de bras et rotations du tronc : 1 minute. 2. Échauffement Dynamique (5-10 minutes) Fentes avec rotation : 10 répétitions par jambe. Balancements de jambes...
par Lou Sallin | Mar 13, 2023 | Exercices conseils
par Lou Sallin | Mar 13, 2023 | Exercices conseils
par Lou Sallin | Mar 13, 2023 | Exercices conseils
par Lou Sallin | Mar 13, 2023 | Exercices conseils
par Lou Sallin | Mar 13, 2023 | Exercices conseils
