Catégorie : Comment ?
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Comment ne pas grignoter ?
Pour réduire le grignotage, voici quelques stratégies pratiques et basées sur des conseils nutritionnels et comportementaux : 1. Identifier les Causes du Grignotage Stress ou Émotions : Le grignotage peut souvent être déclenché par le stress, l’ennui, la tristesse ou d’autres émotions. Identifiez les moments où vous avez tendance à grignoter et notez ce qui…
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Comment être plus vite rassasié ?
Pour être plus vite rassasié et éviter la surconsommation alimentaire, voici quelques stratégies basées sur des principes nutritionnels et des recherches scientifiques : 1. Consommer des Aliments Riches en Fibres 2. Augmenter la Consommation de Protéines Les protéines sont très rassasiantes et aident à réguler l’appétit. Elles stimulent la libération de l’hormone de satiété, la…
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Limiter la constipation
Pour limiter la constipation, il est essentiel d’adopter des habitudes alimentaires et de vie qui favorisent un bon fonctionnement intestinal. Voici quelques conseils basés sur des recommandations médicales et nutritionnelles : 1. Augmenter la Consommation de Fibres Les fibres alimentaires jouent un rôle crucial dans la régularité intestinale en augmentant le volume des selles et…
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Limiter la diarrhée
Pour limiter la diarrhée, il est important d’adopter des stratégies qui visent à stabiliser le tractus gastro-intestinal et à réduire l’irritation. Voici quelques conseils basés sur des recommandations médicales et nutritionnelles : 1. Consommer des Aliments Faciles à Digérer Optez pour des aliments qui sont doux pour le système digestif et qui aident à épaissir…
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Les 10 conseils pour gérer ses émotions
1 : PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE : La pleine conscience, ou la pratique de rester présent et conscient de ses pensées et émotions sans les juger, a montré des effets positifs sur la régulation émotionnelle. 2 : FAIRE DE L’EXERCICE RÉGULIÈREMENT : L’exercice physique régulier est associé à une réduction du stress et de l’anxiété,…
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Les 10 Conseils pour gérer son stress : rééquilibrer les systèmes sympathiques et parasympathiques
Qu’est-ce que s’est ? Le système sympathique réagit rapidement aux situations de stress en augmentant la fréquence cardiaque et la tension artérielle, préparant le corps à la lutte ou à la fuite. En revanche, le système parasympathique favorise la relaxation en ralentissant le rythme cardiaque, en stimulant la digestion et en réduisant la tension musculaire.…
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Comment soulager les douleurs cicatricielles
Les cicatrices et les fascias Une cicatrice est la partie visible d’une lésion du derme après la réparation du tissu, à la suite d’une blessure, ou une incision effectuée au cours d’une opération. Le fascia est une membrane fibro-élastique qui recouvre ou enveloppe une structure anatomique. Il est composé de tissus conjonctifs denses et non orientés (les fibres des tissus partent en tout sens…
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Les 10 conseils pour bien dormir
1 : Maintenir des horaires de lever et de coucher réguliers aussi bien en semaine qu’en weekend. Cela permet au cerveau de garder une horloge biologique stable et d’améliorer la qualité du sommeil 2 : Respecter votre rythme et vos besoins de sommeil. Nous n’avons pas tous les mêmes besoins et ces derniers évoluent en fonction…
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Comment soulager ses douleurs d’épaules ? Relâchement musculaire
Etirement des épaules Étirer sans douleur, ou avant le seuil douloureux. Étirer progressivement sans à coup pendant 30 secondes puis revenir dans la position neutre. Répéter l’exercice 1 fois par jour avec 5 à 10 répétitions. Les névralgies cervico-brachiales Les névralgies cervico-brachiales sont des douleurs localisées dans les membres supérieurs avec présence ou non d’une…
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Comment soulager son cou ? Relâchement musculaire
Exercice 1 : relâchement postérieur du cou Objectif : relâchement des muscles du cou. Durée : 4 minutes. Fréquence : 10 fois Position de départ : allongez-vous sur le dos, jambes pliées. Travail : en soufflant, enfoncez la tête dans le sol. Maintenez cette position durant 5 seconde. Soulevez le tête 5 secondes. Reposez-la, et relâchez complètement les muscles du…
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L’alimentation de la femme enceinte
Alimentation quotidienne Les besoins nutritionnels lors de la grossesse sont bien spécifiques : les besoins en énergie augmentent dès le deuxième trimestre et surtout lors du troisième et des besoins spécifiques apparaissent : besoins supplémentaires en fer, en calcium et en vitamines. Ainsi l’apport calorique ne doit pas être inférieur a 1600 kcal/jours en ayant donc une alimentation diversifiée e équilibrée. En complément des trois repas principaux, vous pouvez introduire une collation à compter du deuxième trimestre.…
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Les douleurs chez la femme enceinte
Les lombalgies Les douleurs lombaires sont les douleurs les plus fréquentes chez les femmes enceinte et pour la plus part du temps bénignes. Voici quelques exercices pour prévenir et/ou diminuer les douleurs lombaires : Asseyez vous sur le ballon et effectuez des rond avec votre bassin dans l’amplitude maximale. A quatre pattes, faites le dos…
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L’alimentation du sportif
Alimentation quotidienne DIVERSIFICATION : L’apport nutritionnel doit être équilibré avec : Index glycémique L’index glycémique est un critère de classement des aliments contenant des glucides, basé sur leurs effets sur la glycémie. Les jours avant l’épreuve Les jours avant l’épreuve d’endureance il va falloir appauvrir les réserves d’énergie en diminuant l’apport calorique. Cela peut entraîner…
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Les 10 règles pour bien manger
1 : LIMITER LES ALIMENTS ULTRA-TRANSFORMÉS Parce que l’alimentation d’origine industrielle est source de sucre et d’additif inutiles et potentiellement toxiques. 2 : DES REPAS AVEC AU MOINS 50% DE VÉGÉTAUX Pour leurs fibres et leurs substances protectrices. Cela permet également de faciliter le transit. 3 : UNE MAJORITÉ D’ALIMENTS À DENSITÉ CALORIQUE FAIBLE Car…
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Comment soulager son dos ? Le muscle transverse
Le muscle transverse assure la contention des viscères. Lors d’une contraction synchrone avec les autres muscles larges de l’abdomen, il permet de faire une flexion de la colonne throracolombaire ainsi qu’une compression abdominale utile à l’expiration active, la miction et la défécation. Le renforcer permet de limiter les douleurs lombaires et abdominales. Exercice 1 Objectif :…
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Comment soulager son dos : Relâchement musculaire
Il est parfois difficile de soulager des douleurs au dos. Ces exercices permettent dans un premier temps de soulager les douleurs puis, à la suite de la consultation d’ostéopathie, d’entretenir le traitement et de lui permettre de perdurer dans le temps. Exercice 1 : relâchement du bassin Objectif : relâchement des muscles du bassin et des…