Soulagement des fourmillements dans les membres supérieurs 

1. Étirements des poignets

• Position : Bras tendu devant vous, paume vers le bas.
• Exécution :

1. Avec l’autre main, tirez doucement les doigts vers le bas jusqu’à sentir un étirement sur le dessus de votre poignet.
2. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
3. Relâchez et répétez 3 fois pour chaque main.

2. Flexion et extension des doigts

• Exécution :

1. Tendez votre main et écartez les doigts autant que possible.
2. Fermez doucement votre poing, sans serrer.
3. Répétez 10 fois pour chaque main.

3. Roulement des poignets

• Exécution :

1. Placez vos bras devant vous et formez des poings légers.
2. Faites tourner vos poignets en cercles lents (5 fois dans chaque sens).

4. Étirement du nerf médian

• Position : Bras tendu sur le côté à hauteur d’épaule.
• Exécution :

1. Étendez votre bras droit avec la paume tournée vers le plafond.
2. Pliez doucement le poignet pour diriger vos doigts vers le sol.
3. Utilisez votre autre main pour accentuer légèrement l’étirement.
4. Maintenez pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.

5. Élongation du poignet avec support

• Position : Mettez-vous en position de prière (les paumes collées devant la poitrine).
• Exécution :

1. Faites descendre vos mains doucement vers votre nombril tout en maintenant vos paumes jointes.
2. Arrêtez-vous lorsqu’un étirement est ressenti au niveau des poignets.
3. Maintenez 15 secondes, relâchez et répétez 3 fois.

6. Renforcement léger avec une balle anti-stress

• Exécution :

1. Prenez une petite balle molle ou une balle anti-stress.
2. Serrez doucement la balle pendant 5 secondes, puis relâchez.
3. Répétez 10 fois pour chaque main.Conseils complémentaires :
4. Posture au travail : Si vous travaillez avec un clavier ou une souris, assurez-vous que vos poignets restent neutres et utilisez un repose-poignet si nécessaire.
5. Périodes de repos : Faites des pauses fréquentes pour éviter de maintenir vos poignets dans une position fixe pendant de longues périodes.
6. Attelle de poignet : Une attelle peut être utile, surtout la nuit, pour garder le poignet dans une position neutre.

Si les symptômes persistent ou s’aggravent, il est important de consulter un professionnel de santé (médecin, kinésithérapeute ou ergothérapeute) pour une prise en charge adaptée.