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La Mobilité du Corps : Qu’est-ce que c’est et pourquoi est-elle importante ?
La mobilité du corps est une composante essentielle de la santé physique et du bien-être. Elle se réfère à la capacité de vos articulations et de vos muscles à bouger librement et efficacement dans une amplitude de mouvement optimale. Contrairement à la simple flexibilité, qui concerne uniquement l’étirement des muscles, la mobilité inclut également le…
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La pliométrie
Qu’est-ce que la pliométrie ? La pliométrie est une méthode d’entraînement physique axée sur l’explosivité et la puissance musculaire. Elle repose sur des exercices dynamiques qui sollicitent le cycle étirement-contraction des muscles, permettant ainsi d’améliorer la force, la vitesse et l’agilité. Cette technique est largement utilisée par les sportifs professionnels, mais elle convient également aux…
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La Récupération Active : Un Pilier pour Optimiser vos Performances
La récupération active est une méthode stratégique visant à favoriser la régénération musculaire tout en maintenant le corps en mouvement. Contrairement au repos complet, elle consiste à pratiquer des activités physiques légères pour stimuler la circulation sanguine, éliminer les déchets métaboliques et réduire les courbatures. Idéale pour les athlètes comme pour les amateurs, la récupération…
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Limiter la constipation
Pour limiter la constipation, il est essentiel d’adopter des habitudes alimentaires et de vie qui favorisent un bon fonctionnement intestinal. Voici quelques conseils basés sur des recommandations médicales et nutritionnelles : 1. Augmenter la Consommation de Fibres Les fibres alimentaires jouent un rôle crucial dans la régularité intestinale en augmentant le volume des selles et…
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Alimentation anti-inflammatoire
Pour adopter une alimentation anti-inflammatoire, il est important de privilégier des aliments qui réduisent l’inflammation dans le corps et de limiter ceux qui peuvent la favoriser. Voici quelques principes de base pour une alimentation anti-inflammatoire basée sur des recommandations scientifiques : 1. Opter pour des Aliments à Fort Potentiel Anti-inflammatoire a. Fruits et Légumes Fruits…
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Limiter la diarrhée
Pour limiter la diarrhée, il est important d’adopter des stratégies qui visent à stabiliser le tractus gastro-intestinal et à réduire l’irritation. Voici quelques conseils basés sur des recommandations médicales et nutritionnelles : 1. Consommer des Aliments Faciles à Digérer Optez pour des aliments qui sont doux pour le système digestif et qui aident à épaissir…
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Routine de renforcement du muscle sous-scapulaire
Routine 3 à 4 fois par semaine – Durée : 15 à 20 minutes 1. Activation douce Rotation interne isométrique avec serviette 2. Renforcement ciblé A. Rotation interne avec élastique B. Lift-off couché (exercice de Gerber modifié) C. Wall slides avec rotation interne 3. Mobilité et posture scapulaire A. Respiration + contrôle scapulaire B. Étirement…
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Routine d’exercices prénataux
Durée totale : Environ 30-40 minutes Fréquence : 3 à 4 fois par semaine Échauffement (5 minutes) Phase principale (25 minutes) 1. Renforcement du périnée et des muscles pelviens (5-7 minutes) 2. Mobilité et ouverture du bassin (10 minutes) 3. Renforcement et étirement du dos (5 minutes) Relaxation et préparation mentale (5-10 minutes) Conseils pour optimiser cette routine Avec une…
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Soulagement des fourmillements dans les membres supérieurs
1. Étirements des poignets 2. Flexion et extension des doigts 3. Roulement des poignets 4. Étirement du nerf médian 5. Élongation du poignet avec support 6. Renforcement léger avec une balle anti-stress Si les symptômes persistent ou s’aggravent, il est important de consulter un professionnel de santé (médecin, kinésithérapeute ou ergothérapeute) pour une prise en…
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Routine de Récupération Active
1. Exercice Léger (10 minutes) Marche ou Vélo à faible intensité : 10 minutes à un rythme confortable. L’objectif est d’augmenter légèrement la fréquence cardiaque et de favoriser la circulation sanguine sans solliciter excessivement les muscles. 2. Étirements Dynamiques Légers (5 minutes) 3. Étirements Statiques (10 minutes) 4. Rouleau de Mousse (Foam Rolling) (5 minutes)…
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Programme de stimulation du tonus musculaire du dos
Échauffement (5-10 min) Rotation des épaules : 2 séries de 15 répétitions dans chaque sens. Étirement des trapèzes : Incline doucement la tête vers l’épaule droite puis gauche et maintiens 20-30 secondes de chaque côté. Étirement des dorsaux : Position de l’enfant, étire les bras devant toi en t’inclinant doucement à gauche puis à droite.…
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Programme de musculation du dos
Échauffement (5-10 min) Routine de Renforcement Musculaire (3-4 jours par semaine) 1. Tirage horizontal unilatéral (avec haltère ou élastique) Cet exercice cible le grand dorsal et le trapèze inférieur. 2. Oiseau avec haltères (pour trapèzes et muscles du haut du dos) 3. Facepull à la poulie ou élastique Cet exercice travaille le trapèze moyen et…
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Programme de Mobilité pour les Jours de Repos
Durée : 20-30 minutes Fréquence : 1 à 2 fois par jour (matin et soir si possible) Matériel : Tapis de yoga, bande de résistance (optionnelle), rouleau de massage (optionnel) 1. Échauffement Léger (3-5 minutes) 2. Étirements Dynamiques (5-7 minutes) 3. Mobilité Articulaire (5-7 minutes) 4. Étirements Statistiques et Relaxation (5-7 minutes) Conseils Supplémentaires :
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Programme de Mobilité pour le Rachis
Durée : 15-20 minutes Fréquence : 3 à 4 fois par semaine Matériel : Tapis de yoga, rouleau de massage (optionnel) 1. Échauffement Léger (3-5 minutes) 2. Exercices de Mobilité Cervicale (2-3 minutes) 3. Exercices de Mobilité Thoracique (5 minutes) 4. Exercices de Mobilité Lombaire (5 minutes) 5. Étirements Statistiques et Relaxation (3-5 minutes) Conseils…
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Routine d’échauffement pliométrique
1. Échauffement Général (5-10 minutes) 2. Échauffement Dynamique (5-10 minutes) 3. Exercices Pliométriques (10 minutes) Ces exercices doivent être effectués avec une bonne technique pour éviter les blessures. Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité. 1. Sauts en étoile (Star Jumps) 2. Sauts de boîte (Box Jumps) 3. Sauts sur place avec genoux à la poitrine…
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Nerf médian
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Le long du cou