Il est parfois difficile de soulager des douleurs au dos. Ces exercices permettent dans un premier temps de soulager les douleurs puis, à la suite de la consultation d’ostéopathie, d’entretenir le traitement et de lui permettre de perdurer dans le temps.
Exercice 1 : relâchement du bassin
Objectif : relâchement des muscles du bassin et des cuisses.
Durée : 4 minutes.
Fréquence : 10 fois.
Position de départ : allongez-vous sur le dos, jambes pliées, un gros coussin entre les jambes.
Travail : en soufflant, serrez fort le coussin. Maintenez la position 5 secondes. Écartez les genoux lentement, relâchez vous complètement pendant 10 secondes.
Attention : le reste du corps doit etre relâché. Ne creusez pas le bas du dos.
Exercice 2 : relâchement des dorsales
Objectif : relâchement du dos.
Durée : 4 minutes.
Fréquence : 10 fois.
Position de départ : assis sur un tabouret, les mains sur les épaules.
Travail : en soufflant, serrez les épaules en arrière. Maintenez la position 5 secondes, puis enroulez les épaules et la tête en direction de la poitrine. Laissez pendre vos bras en faisant le dos rond. Maintenez 10 secondes.
Exercice 3 : relâchement des lombaires
Objectif : relâchement du bas du dos.
Durée : 4 minutes.
Fréquence : 10 fois.
Position de départ : allongez-vous sur le dos, jambes pliées.
Travail : en soufflant, soulevez lentement les fesses. Maintenez 5 secondes. Revenez à la position initiale, puis relâchez-vous complètement pendant 10 secondes.
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