Exercice 1 : relâchement postérieur du cou
Objectif : relâchement des muscles du cou.
Durée : 4 minutes.
Fréquence : 10 fois
Position de départ : allongez-vous sur le dos, jambes pliées.
Travail : en soufflant, enfoncez la tête dans le sol. Maintenez cette position durant 5 seconde. Soulevez le tête 5 secondes. Reposez-la, et relâchez complètement les muscles du cou pendant 10 secondes.
Exercice 2 : relâchement latéral du cou
Objectif : relâchement des muscles du cou.
Durée : 4 minutes.
Fréquence : 10 fois
Position de départ : allongez-vous sur le dos, jambes pliées.
Travail : en soufflant, haussez les épaules. Maintenez la position 5 secondes.
Baissez les épaules et ramenez lentement l’oreille gauche contre l’épaule gauche. Maintenez 5 secondes, puis faites de même côté droit. Répétez 10 fois. Finissez en relâchant biens vos épaules.
Laisser un commentaire