par Lou Sallin | Jan 11, 2024 | Comment ?
1 : Maintenir des horaires de lever et de coucher réguliers aussi bien en semaine qu’en weekend. Cela permet au cerveau de garder une horloge biologique stable et d’améliorer la qualité du sommeil 2 : Respecter votre rythme et vos besoins de sommeil. Nous n’avons pas...
par Lou Sallin | Déc 19, 2023 | Exercices conseils
Échauffement (5 minutes) Objectif : activer les articulations et la circulation avant le travail de mobilité. Rotations de hanches – 2 × 10 cercles par jambeDebout, mains sur les hanches, fais de grands cercles avec le bassin dans un sens, puis dans l’autre. Rotations...
par Lou Sallin | Déc 19, 2023 | Exercices conseils
Fréquence : 3 à 5 fois par semaineDurée : 20 à 30 minutesMatériel utile : rouleau de massage, balle de massage, élastique, mur, serviette 1. Phase 1 – Soulagement et récupération (si douleur présente) Objectif : diminuer l’inflammation et les...
par Lou Sallin | Déc 19, 2023 | Exercices conseils
Durée totale : 15 à 20 minutes 1. Échauffement (3 minutes) Montées de genoux + talons-fesses : 30 secondes chacun Petits cercles de chevilles : 20 secondes par cheville Rotations de hanches : 20 secondes dans chaque sens 2. Exercices de base Exercice 1 – Équilibre...
par Lou Sallin | Déc 19, 2023 | Comment ?
Etirement des épaules Étirer sans douleur, ou avant le seuil douloureux. Étirer progressivement sans à coup pendant 30 secondes puis revenir dans la position neutre. Répéter l’exercice 1 fois par jour avec 5 à 10 répétitions. Les névralgies cervico-brachiales Les...
