L’entorse

Lors d’une entorse il est important de suivre le nouveau protocole PEACE & LOVE.

Immédiatement après une lésion des tissus mous, ne faites pas de mal et laissez le PEACE guider votre approche.

Après les premiers jours, les tissus mous ont besoin de LOVE.

P.E.A.C.E.

Protection : continuer le mouvement et ne pas avoir peur de la douleur, il suffit juste de rester en dessous du seuil infra-douleur.

Élévation : pour la nuit, mettez un coussin sous votre matelas afin de ne pas le perdre pendant la nuit. Vous pouvez aussi mettre des cales sous les pieds du lit.

Anti-inflammatoires à éviter : éviter les anti-inflammatoires car pas d’inflammation entraine une diminution de la vitesse de récupération.

Compression : vous pouvez utiliser des bandes auto-adhésives afin de ne pas mettre de la colle sur la peau, ce qui peut être dérangeant, et qui est réutilisable. Attention il ne faut quand même pas faire de garrots.

Éducation : c’est ce que vous êtes entrain de lire.

L.O.V.E.

Load : augmentation progressive de l’effort toujours en dessous du seuil infra-douloureux.

Optimisme : « ce n’est qu’une entorse, vous n’avez pas perdu votre pied ! ».

Vascularisation : faire des exercices cardio-vasculaires de type HIT (entrainement fractionné à haute intensité), natation, … Que ce soit seul ou accompagné par un professionnel de santé.

Exercices : ne pas avoir peur du mouvement et aller, lors de l’exercice, jusqu’à la barrière douloureuse, ce qui entraîne une adaptation du mouvement.