Informations & Exercices
Booster son immunité et retrouver de l’énergie naturellement grâce à l’alimentation
En période de fatigue, de stress prolongé ou à l’approche des saisons froides, de nombreux...
Comment ne pas grignoter ?
Pour réduire le grignotage, voici quelques stratégies pratiques et basées sur des conseils...
Recommandations alimentaires que personne ne connait
En plus des recommandations du PNNS (Programme National Nutrition Santé), voici quelques principes...
Comment être plus vite rassasié ?
Pour être plus vite rassasié et éviter la surconsommation alimentaire, voici quelques stratégies...
La Mobilité du Corps : Qu’est-ce que c’est et pourquoi est-elle importante ?
La mobilité du corps est une composante essentielle de la santé physique et du bien-être. Elle se...
La pliométrie
Qu'est-ce que la pliométrie ? La pliométrie est une méthode d'entraînement physique axée sur...
La Récupération Active : Un Pilier pour Optimiser vos Performances
La récupération active est une méthode stratégique visant à favoriser la régénération musculaire...
Limiter la constipation
Pour limiter la constipation, il est essentiel d'adopter des habitudes alimentaires et de vie qui...
Alimentation anti-inflammatoire
Pour adopter une alimentation anti-inflammatoire, il est important de privilégier des aliments qui...
Limiter la diarrhée
Pour limiter la diarrhée, il est important d'adopter des stratégies qui visent à stabiliser le...
Les 10 conseils pour gérer ses émotions
1 : PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE : La pleine conscience, ou la pratique de rester présent et...
Les tendinopathies
Les différents types La tendinopathie est un terme générique qui peut être utilisé pour décrire...
Les 10 Conseils pour gérer son stress : rééquilibrer les systèmes sympathiques et parasympathiques
Qu'est-ce que s'est ? Le système sympathique réagit rapidement aux situations de stress en...
Comment soulager les douleurs cicatricielles
Les cicatrices et les fascias Une cicatrice est la partie visible d'une lésion du derme...
Le Kinésio-Taping
Peu importe sa couleur (rose, bleu, noir, ...), le Kinésio-Taping a été élaboré par Kenzo...
Les 10 conseils pour bien dormir
1 : Maintenir des horaires de lever et de coucher réguliers aussi bien en semaine qu’en weekend....
Programme de mobilité des genoux et des hanches
Échauffement (5 minutes) Objectif : activer les articulations et la circulation avant le travail...
Programme complet de prévention et de récupération des périostites tibiales
Fréquence : 3 à 5 fois par semaineDurée : 20 à 30 minutesMatériel utile : rouleau...
Programme de Proprioception
Durée totale : 15 à 20 minutes 1. Échauffement (3 minutes) Montées de genoux + talons-fesses : 30...
Comment soulager ses douleurs d’épaules ? Relâchement musculaire
Etirement des épaules Étirer sans douleur, ou avant le seuil douloureux. Étirer progressivement...
Déformation crâniennes positionnelle
Les déformations crâniennes positionnelles (DCP) sont des...
Comment soulager son cou ? Relâchement musculaire
Exercice 1 : relâchement postérieur du cou Objectif : relâchement des muscles du cou. Durée :...
L’alimentation de la femme enceinte
Alimentation quotidienne Les besoins nutritionnels lors de la grossesse sont...
Baby blues et dépression post-partum
Baby blues Le baby blues est un épisode de déprime qui touche 60% des femmes qui accouchent et qui...
Les douleurs chez la femme enceinte
Les lombalgies Les douleurs lombaires sont les douleurs les plus fréquentes chez les femmes...
L’alimentation du sportif
Alimentation quotidienne DIVERSIFICATION : L’apport nutritionnel doit être équilibré avec :...
Les pré et probiotiques
Notre tube digestif abrite pas moins de 1013 micro-organismes, soit autant que le nombre de...
Les 10 règles pour bien manger
1 : LIMITER LES ALIMENTS ULTRA-TRANSFORMÉS Parce que l’alimentation d’origine industrielle est...
Comment soulager son dos ? Le muscle transverse
Le muscle transverse assure la contention des viscères. Lors d'une contraction synchrone avec les...
L’entorse
Lors d’une entorse il est important de suivre le nouveau protocole PEACE & LOVE....
Comment soulager son dos : Relâchement musculaire
Il est parfois difficile de soulager des douleurs au dos. Ces exercices permettent dans un premier...
Prise en charge du nourrisson et de l’enfant
Le nourrisson Même si l'accouchement s'est déroulé sans problème, cela a été...
L’arthrose
L’arthrose est une maladie articulaire qui conduit à la destruction du cartilage et/ou de...
Prise en charge du sénior
L'âge donne des douleurs" : c'est une idée reçue bien trop répandue. C'est...
Prise en charge de la femme enceinte
Premier trimestre La prise en charge en ostéopathie lors du premier trimestre permet d'optimiser...
La hernie discale
Une hernie discale survient lorsque la couche dure d’un disque intervertébral se déchire ou se...
Prise en charge du sportif
Le traumatisme chez le sportif Traiter un traumatisme signifie agir sur une urgence. En effet, la...
Routine du sommeil
Durée totale : 30 à 40 minutesObjectif principal : faire passer progressivement le système nerveux...
Mobilité des épaules
L’objectif est de : Réduire les douleurs lors des mouvements de rotation. Améliorer la qualité du...
Fente avant avec résistance latérale à l’élastique
Matériel nécessaire : Un élastique de résistance (type bande plate ou tube avec poignées) Un point...
Routine de renforcement du muscle sous-scapulaire
Routine 3 à 4 fois par semaine – Durée : 15 à 20 minutes 1. Activation douce Rotation interne...
Ostéoporose et nutrition
1. Calcium – Pour la solidité osseuse Besoins : 1200 à 1500 mg/jourSources...
Routine de renforcement du moyen fessier
Phase 1 : Soulager la douleur et activer en douceur (jours 1 à 10)Objectif : diminuer la douleur,...
Routine d’Amélioration de la Mobilité Thoracique et du Souffle
Objectif : Cette routine vise à améliorer la mobilité thoracique, optimiser la respiration et...
Routine de mobilité et d’étirement du bassin et des hanches
Échauffement (3-5 minutes) Cercles de hanches Position : Debout, pieds écartés à la largeur des...
Routine d’exercices prénataux
Durée totale : Environ 30-40 minutes Fréquence : 3 à 4 fois par semaine Échauffement (5...
Soulager la névralgie Sciatique
La névralgie sciatique, ou sciatique, est une douleur causée par l’irritation ou la compression du...
Soulagement des fourmillements dans les membres supérieurs
1. Étirements des poignets Position : Bras tendu devant vous, paume vers le bas. Exécution : Avec...
Routine de Récupération Active
1. Exercice Léger (10 minutes) Marche ou Vélo à faible intensité : 10 minutes à un rythme...
Programme de stimulation du tonus musculaire du dos
Échauffement (5-10 min) Rotation des épaules : 2 séries de 15 répétitions dans chaque sens....
Qu’est-ce que l’équilibre sympatico-vagal ?
L’expression équilibre sympatico-vagal désigne l’équilibre entre deux branches...
Programme de musculation du dos
Échauffement (5-10 min) Rotation des épaules : 2 séries de 10 répétitions dans chaque sens....
Programme de Mobilité pour les Jours de Repos
Durée : 20-30 minutes Fréquence : 1 à 2 fois par jour (matin et soir si possible) Matériel : Tapis...
Programme de Mobilité pour le Rachis
Durée : 15-20 minutes Fréquence : 3 à 4 fois par semaine Matériel : Tapis de yoga, rouleau de...
Routine d’échauffement pliométrique
1. Échauffement Général (5-10 minutes) Jogging léger : 5 minutes pour augmenter la température...
Etirement des ischio-jambiers actif
Respiration
Etirement des ischio-jambiers passif
Etirement du quadriceps actif
Etirement du quadriceps passif
Nerf crural
Nerf sciatique
Etirement des fessiers passif
Etirement des fessiers actif
Etirement du piriforme actif
Etirement du piriforme passif
Etirement du psoas actif
Etirement du psoas passif
Etirement des lombaires actif
Etirement des lombaires passif
Mobilisation lombaire
Relâchement des lombaires
Relâchement du bassin
Muscle transverse a quatte pattes
Muscle transverse assit
Relâchement des dorsales
Nerf radial
Nerf ulnaire
Nerf médian
Etirement des épaules
Etirement des cervicales
Relâchement antérieur du cou
Relâchement postérieur du cou
Mobilisation de la tête
