Le muscle transverse assis peut se travailler efficacement au bureau, sans équipement et sans déranger vos collègues. En tant qu’ostéopathe muscle transverse assis à Ferney-Voltaire et Groisy, je recommande cet exercice à tous mes patients qui passent de longues heures assis — télétravail, open space, conduite prolongée. En effet, la position assise prolongée inhibe progressivement le transverse et déstabilise ainsi le rachis lombaire, favorisant les douleurs chroniques du dos.
Pourquoi travailler le transverse en position assise ?
En position assise, le transverse se relâche naturellement et laisse les viscères peser sur le plancher pelvien. En conséquence, les vertèbres lombaires perdent leur soutien profond et les disques intervertébraux se compriment davantage. Travailler le transverse en position assise permet ainsi de corriger ce déséquilibre directement dans la posture la plus problématique du quotidien — sans interrompre votre journée de travail.
Muscle transverse assis ostéopathe : l’exercice au bureau
Objectif : travail du diaphragme et du muscle transverse | Durée : 4 minutes | Fréquence : 10 expirations/inspirations à la suite
Position de départ : Assis à votre bureau, dos droit et pieds à plat au sol. Croisez les mains sur le ventre pour sentir le mouvement du transverse.
Phase expiration — dos rond : En soufflant profondément par la bouche, faites le dos rond en rentrant le ventre et la tête, en serrant les fessiers et en rentrant le sternum vers l’intérieur. Maintenez ainsi 3 secondes. Le transverse remonte les viscères et soutient ainsi la colonne lombaire.
Phase inspiration — dos creux : En inspirant lentement par le nez, faites le dos creux en sortant les fessiers, en poussant le ventre vers l’avant — il se gonfle naturellement — et en faisant monter le sternum vers le haut. Maintenez ainsi 3 secondes.
Alternez ces deux phases 10 fois de suite de façon lente et contrôlée. En conséquence, le transverse se tonifie progressivement et la coordination diaphragme-transverse-plancher pelvien s’améliore même en position assise.
Conseils pour un exercice efficace
Concentrez-vous sur la respiration — c’est elle qui active le transverse en profondeur. Évitez de bloquer le souffle pendant l’exercice. Posez les mains sur le ventre pour sentir le mouvement et vous assurer ainsi que le transverse travaille correctement. Pratiquez ainsi cet exercice toutes les heures au bureau — il constitue une excellente pause active. Complétez avec l’exercice du muscle transverse à quatre pattes pour un travail plus complet de la sangle abdominale profonde.
Muscle transverse assis ostéopathe : pourquoi consulter ?
Un transverse peu tonique en position assise indique souvent un déséquilibre global de la sangle abdominale et du plancher pelvien. La technique viscérale libère ainsi les tensions des fascias abdominaux qui inhibent le transverse. La technique structurelle libère ensuite les blocages lombaires qui perturbent la coordination musculaire profonde. Enfin, la technique myofasciale traite les adhérences fasciales de la région abdominale et pelvienne. Consultez également notre page sur la lombalgie et sciatique pour une prise en charge globale. Pour aller plus loin, consultez les recommandations de l’OMS sur l’activité physique.
Vous souffrez de douleurs lombaires liées à une position assise prolongée à Ferney-Voltaire ou à Groisy ? Prenez rendez-vous dès maintenant et retrouvez stabilité et confort durablement.
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