Le muscle transverse est le muscle le plus profond de la sangle abdominale — et l’un des plus importants pour la santé du dos. En tant qu’ostéopathe muscle transverse à Ferney-Voltaire et Groisy, je recommande cet exercice à tous mes patients souffrant de douleurs lombaires, d’instabilité du bassin ou de tensions abdominales. En effet, un transverse faible ou peu tonique ne soutient plus correctement les viscères ni la colonne vertébrale — entretenant ainsi les douleurs chroniques du dos.
Pourquoi travailler le muscle transverse ?
Le muscle transverse est la ceinture naturelle du corps. Il enveloppe l’abdomen de façon circulaire et stabilise ainsi le rachis lombaire et le bassin lors de tous les mouvements. Contrairement aux abdominaux superficiels, il travaille en profondeur et en coordination avec le diaphragme et le plancher pelvien. Lorsqu’il est faible, les vertèbres lombaires perdent leur soutien naturel. En conséquence, les douleurs lombaires s’installent progressivement et les risques de blessure augmentent.
Muscle transverse ostéopathe : l’exercice à quatre pattes
Objectif : travail du diaphragme et du muscle transverse contre le poids des viscères, assouplissement du dos | Durée : 4 minutes | Fréquence : 10 expirations/inspirations à la suite
Position de départ : Placez-vous à quatre pattes, en appui sur les genoux et les mains. Le dos est en position neutre, parallèle au sol.
Phase expiration — dos rond : En soufflant profondément par la bouche, faites le dos rond en rentrant le ventre, en baissant la tête et en serrant les fesses. Maintenez ainsi 3 secondes. Le transverse se contracte et remonte naturellement les viscères vers la colonne.
Phase inspiration — dos creux : En inspirant lentement par le nez, faites le dos creux en sortant les fesses et en levant la tête. Relâchez complètement le ventre qui se gonfle naturellement. Maintenez ainsi 3 secondes.
Alternez ces deux phases 10 fois de suite de façon lente et contrôlée. En conséquence, le transverse se tonifie progressivement et la coordination diaphragme-transverse-plancher pelvien s’améliore.
Conseils pour un exercice efficace
Concentrez-vous sur la respiration — c’est elle qui active le transverse en profondeur. Évitez de bloquer votre souffle pendant l’exercice. Gardez les bras bien tendus et les épaules relâchées. Pratiquez ainsi cet exercice quotidiennement — idéalement le matin avant de vous lever ou après une séance d’ostéopathie. Complétez avec la mobilisation lombaire et le relâchement des lombaires pour un programme complet du bas du dos.
Muscle transverse ostéopathe : pourquoi consulter ?
Un transverse peu tonique indique souvent un déséquilibre global de la sangle abdominale et du plancher pelvien. La technique viscérale libère ainsi les tensions des fascias abdominaux qui inhibent le transverse. La technique structurelle libère ensuite les blocages lombaires qui perturbent la coordination musculaire profonde. La technique myofasciale traite enfin les adhérences fasciales de la région abdominale et pelvienne. Consultez également notre page sur la lombalgie et sciatique pour une prise en charge globale. Pour aller plus loin, consultez les recommandations de l’OMS sur l’activité physique.
Vous souffrez de douleurs lombaires ou d’instabilité du bassin à Ferney-Voltaire ou à Groisy ? Prenez rendez-vous dès maintenant et retrouvez stabilité et confort durablement.
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