La grossesse est une période de transformations physiques intenses qui peut s’accompagner de nombreuses douleurs. En tant qu’ostéopathe à Ferney-Voltaire et Groisy, j’accompagne régulièrement des femmes enceintes souffrant de douleurs lombaires, cervicales, sciatiques ou ligamentaires pour les soulager en douceur tout au long des 9 mois. Voici les douleurs les plus fréquentes et les exercices adaptés pour les prévenir et les diminuer.
Les lombalgies — douleurs lombaires pendant la grossesse
Les douleurs lombaires sont les douleurs les plus fréquentes chez la femme enceinte. Pour la plupart du temps bénignes, elles peuvent néanmoins devenir très invalidantes au quotidien.
Exercices pour soulager les lombalgies pendant la grossesse :
- Sur ballon : asseyez-vous sur le ballon et effectuez des ronds avec votre bassin dans l’amplitude maximale.
- À quatre pattes : faites le dos rond pendant 5 secondes, relâchez 2 secondes, puis creusez le dos pendant 5 secondes. Répétez 10 fois.
Les cervicalgies — douleurs cervicales pendant la grossesse
Dès le deuxième trimestre, de nombreux changements physiques viennent perturber l’équilibre de la femme enceinte, pouvant entraîner des douleurs cervicales. Le déplacement du centre de gravité et la prise de poids modifient progressivement la posture globale, surchargeant les cervicales.
En cas de douleurs cervicales pendant la grossesse, consultez votre ostéopathe qui adaptera les techniques à votre état. Découvrez également les exercices de relâchement cervical recommandés pour soulager les tensions du cou.
Les douleurs ligamentaires
Les douleurs ligamentaires peuvent se situer dans l’ensemble du corps. L’organisme de la femme enceinte libère davantage d’hormones — en particulier les œstrogènes — qui assouplissent tendons et ligaments et peuvent provoquer des douleurs localisées.
Cette souplesse inhabituelle crée des déséquilibres pouvant induire des douleurs. Elles sont bénignes et sans conséquences sur l’intégrité physique.
Conseil : prenez des temps de pause réguliers pour mobiliser et étirer doucement la zone douloureuse.
Les sciatalgies
Les sciatalgies sont des douleurs localisées sur l’arrière des membres inférieurs, avec présence ou non d’une lésion nerveuse.
Exercice : Assise sur une chaise, fléchissez la tête en enroulant le dos et en faisant une rétroversion du bassin. Placez les mains derrière les lombaires et tendez la jambe en ramenant la pointe de pied vers vous — vous êtes en tension maximale.
Pour réduire la tension, amenez la tête en arrière. Alternez ainsi :
- Flexion de tête + pied au sol
- Extension de tête + jambe tendue vers l’avant
Répétez 10 à 30 fois.
Les cruralgies
Les cruralgies sont des douleurs localisées sur l’avant des membres inférieurs, avec présence ou non d’une lésion nerveuse.
Exercice : Allongée sur le ventre, mettez-vous sur les coudes. Lorsque vous fléchissez le genou du côté douloureux, mettez la tête en extension en creusant le dos. Relâchez le tout en laissant tomber la tête en avant. Répétez 10 à 30 fois.
Les névralgies cervico-brachiales
Les névralgies cervico-brachiales sont des douleurs localisées dans les membres supérieurs, avec présence ou non d’une lésion nerveuse. Découvrez le détail des exercices dans notre article dédié : étirements épaule et névralgie cervico-brachiale.
Les œdèmes des membres inférieurs
Il est très courant durant les derniers mois de grossesse d’avoir les pieds et chevilles enflés. Cela survient lorsque le corps retient davantage de liquide et que l’utérus en croissance exerce une pression sur les veines.
Ce gonflement disparaît après l’accouchement, mais vous pouvez soulager cette pression avec ces gestes simples :
- Allongez-vous et surélevez vos jambes
- Dormez sur le côté gauche pour diminuer la pression sur la veine cave
- Portez des bas de contention
- Restez active physiquement chaque jour
- Portez des vêtements amples
- Faites des bains de pieds dans l’eau froide
- Marchez dans l’eau à la piscine
L’ostéopathie pendant la grossesse
Ces exercices sont efficaces en complément d’une prise en charge ostéopathique. L’ostéopathie pendant la grossessepermet d’accompagner les adaptations posturales, de soulager les douleurs lombaires, pelviennes et cervicales, de préparer le bassin à l’accouchement et d’optimiser le confort global des futures mamans. Découvrez comment la technique fonctionnelle et la technique viscérale s’adaptent à la grossesse.
Vous souffrez de douleurs pendant la grossesse à Ferney-Voltaire ou à Groisy ? Prenez rendez-vous dès maintenantet bénéficiez d’une prise en charge douce, sécurisée et adaptée à chaque trimestre.
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