Les douleurs au cou et les tensions cervicales sont parmi les motifs de consultation les plus fréquents en ostéopathie. En tant qu’ostéopathe à Ferney-Voltaire et Groisy, je vous propose deux exercices simples pour soulager votre douleur couà la maison. Stress, mauvaise posture, écrans prolongés ou position de sommeil inadaptée — les causes sont ainsi nombreuses et variées.
Exercice 1 — Relâchement postérieur du cou
Objectif : relâchement des muscles postérieurs | Durée : 4 minutes | Fréquence : 10 répétitions
Allongez-vous sur le dos, jambes pliées. Ensuite, soufflez et enfoncez la tête dans le sol pendant 5 secondes. Soulevez légèrement la tête pendant 5 secondes, puis reposez-la et relâchez complètement les muscles du cou pendant 10 secondes. Répétez ainsi 10 fois.
Cet exercice cible les muscles sous-occipitaux et les extenseurs cervicaux — souvent très tendus en cas de travail sur écran ou de stress chronique.
Exercice 2 — Relâchement latéral du cou
Objectif : relâchement des muscles latéraux | Durée : 4 minutes | Fréquence : 10 répétitions
Allongez-vous sur le dos, jambes pliées. Soufflez et haussez les épaules pendant 5 secondes. Baissez ensuite les épaules et ramenez lentement l’oreille gauche vers l’épaule gauche pendant 5 secondes. Faites de même du côté droit, puis relâchez complètement les épaules. Répétez ainsi 10 fois.
Cet exercice cible les trapèzes, scalènes et sterno-cléido-mastoïdiens — principales sources de tensions cervicales latérales.
Douleur cou cervicales ostéopathe : pourquoi associer les deux ?
Ces exercices de relâchement cervical sont particulièrement efficaces en complément d’une séance d’ostéopathie. En effet, si vos douleurs persistent malgré une pratique régulière, une consultation identifie les restrictions articulaires cervicales et les compressions nerveuses sous-jacentes. La technique musculaire relâche ainsi les muscles profonds du cou. De plus, la technique structurelle libère les blocages articulaires cervicaux. Consultez également notre page sur les cervicales et migraines si vos douleurs s’accompagnent de maux de tête.
Vous souffrez de douleurs au cou ou de tensions cervicales à Ferney-Voltaire ou à Groisy ? Prenez rendez-vous dès maintenant et retrouvez confort et mobilité cervicale.
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