Les muscles du bassin sont souvent négligés alors qu’ils jouent un rôle central dans la stabilité du corps et la prévention des douleurs lombaires, pelviennes et des membres inférieurs. En tant qu’ostéopathe muscles bassin à Ferney-Voltaire et Groisy, je recommande cet exercice de relâchement à mes patients souffrant de tensions pelviennes, de douleurs à l’aine ou d’instabilité du bassin. En effet, des muscles du bassin hypertoniques perturbent l’ensemble de la statique et entretiennent ainsi de nombreuses douleurs chroniques.
Pourquoi travailler les muscles du bassin ?
Le bassin est la structure centrale du corps — il relie le rachis aux membres inférieurs et supporte le poids du tronc. Les muscles qui l’entourent — adducteurs, abducteurs, muscles du plancher pelvien et pelvi-trochantériens — assurent ainsi sa stabilité et sa mobilité. Lorsqu’ils sont tendus ou déséquilibrés, des compensations apparaissent dans tout le corps. En conséquence, douleurs lombaires, sciatique, tensions de hanche et troubles digestifs peuvent s’aggraver progressivement.
Muscles bassin ostéopathe : l’exercice
Objectif : relâchement des muscles du bassin et des cuisses | Durée : 4 minutes | Fréquence : 10 répétitions
Position de départ : Allongez-vous sur le dos, jambes pliées et pieds à plat au sol. Placez un gros coussin ou un oreiller ferme entre les genoux.
Travail : En soufflant lentement, serrez fort le coussin avec les genoux pendant 5 secondes. Maintenez ainsi la contraction en respirant régulièrement.
Relâchement : Écartez ensuite les genoux lentement en laissant tomber le coussin. Relâchez-vous complètement pendant 10 secondes — laissez ainsi les muscles du bassin et des cuisses se détendre totalement.
Répétez ce cycle 10 fois de façon lente et contrôlée. En conséquence, les muscles adducteurs et pelvi-trochantériens se relâchent progressivement grâce au principe de la contraction-relâchement.
Conseils pour un exercice efficace
Respirez profondément pendant chaque phase de relâchement — c’est dans ces 10 secondes que le travail de détente s’effectue réellement. Ne forcez pas la contraction — 70 à 80 % de votre force maximale est suffisant. Pratiquez ainsi cet exercice quotidiennement, de préférence le soir avant de dormir.
Muscles bassin ostéopathe : pourquoi consulter ?
Des muscles du bassin chroniquement tendus indiquent souvent un déséquilibre mécanique plus profond. La technique structurelle libère ainsi les blocages des articulations sacro-iliaques et de la symphyse pubienne. La technique musculaire relâche ensuite les contractures profondes des adducteurs et des muscles pelvi-trochantériens. La technique viscérale agit enfin sur les tensions des fascias pelviens qui compriment les organes. Complétez avec notre programme de mobilité des genoux et des hanches et de proprioception pour un travail global et durable. Pour aller plus loin, consultez les recommandations de l’OMS sur l’activité physique.
Vous souffrez de tensions pelviennes, de douleurs à l’aine ou d’instabilité du bassin à Ferney-Voltaire ou à Groisy? Prenez rendez-vous dès maintenant et retrouvez stabilité et confort durablement.
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