Le muscle transverse est un muscle clé pour soulager le dos — et l’un des plus négligés. En tant qu’ostéopathe à Ferney-Voltaire et Groisy, je recommande régulièrement son renforcement à mes patients souffrant de douleur dos. En effet, c’est souvent sa faiblesse qui entretient les lombalgies.
Qu’est-ce que le muscle transverse ?
Le muscle transverse assure la contention des viscères. Il permet ainsi une flexion de la colonne thoraco-lombaire et une compression abdominale utile à l’expiration, la miction et la défécation. Le renforcer stabilise l’ensemble du tronc et limite donc les douleurs lombaires et abdominales.
C’est le muscle profond qu’on appelle aussi la « ceinture naturelle du dos ». Il protège ainsi votre colonne bien mieux qu’une ceinture lombaire au quotidien.
Exercice 1 — Renforcer le muscle transverse pour soulager le dos
Objectif : travail du diaphragme et du muscle transverse | Durée : 4 minutes | Fréquence : 10 répétitions
Position de départ : assis à votre bureau, mains croisées sur le ventre.
- Soufflez profondément par la bouche. Faites le dos rond, rentrez le ventre et la tête, serrez les fesses.
- Maintenez 3 secondes.
- Inspirez lentement par le nez. Faites le dos creux, sortez les fesses, poussez le ventre vers l’avant et montez le sternum.
Cet exercice se pratique au bureau. Il est ainsi discret, efficace et sans matériel.
Exercice 2 — Muscle transverse contre le poids des viscères
Objectif : assouplissement du dos et renforcement profond | Durée : 4 minutes | Fréquence : 10 répétitions
Position de départ : à quatre pattes, en appui sur les genoux et les mains.
- Soufflez profondément par la bouche. Faites le dos rond, rentrez le ventre et la tête, serrez les fesses.
- Maintenez 3 secondes.
- Inspirez lentement par le nez. Faites le dos creux, sortez les fesses et levez la tête.
- Relâchez le ventre qui se gonfle. Maintenez 3 secondes.
Cet exercice travaille ainsi le muscle transverse contre le poids naturel des viscères. En conséquence, le renforcement profond du tronc s’optimise.
Muscle transverse, douleur dos et ostéopathie
Ces exercices sont particulièrement efficaces en complément d’une séance d’ostéopathie. En cas de douleurs lombaires persistantes, une consultation identifie les restrictions articulaires et les blocages du diaphragme. La technique viscéralelibère ainsi les tensions abdominales profondes. De plus, la technique musculaire accompagne le renforcement du tronc. Consultez également notre page sur la lombalgie et sciatique pour aller plus loin.
Vous souffrez de douleurs lombaires ou abdominales à Ferney-Voltaire ou à Groisy ? Prenez rendez-vous dès maintenant et soulagez votre dos durablement.
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