Il est parfois difficile de soulager les douleurs au dos durablement. En tant qu’ostéopathe à Ferney-Voltaire et Groisy, je recommande ces 3 exercices à mes patients pour soulager la douleur dos dans un premier temps, puis pour entretenir les effets du traitement ostéopathique et lui permettre de perdurer dans le temps.
Exercice 1 — Relâchement du bassin
Objectif : relâchement des muscles du bassin et des cuisses Durée : 4 minutes Fréquence : 10 répétitions
Position de départ : allongez-vous sur le dos, jambes pliées, un gros coussin entre les jambes.
Travail :
- En soufflant, serrez fort le coussin.
- Maintenez la position 5 secondes.
- Écartez les genoux lentement et relâchez-vous complètement pendant 10 secondes.
⚠️ Attention : le reste du corps doit être relâché. Ne creusez pas le bas du dos.
Exercice 2 — Relâchement des dorsales
Objectif : relâchement du dos et des dorsales Durée : 4 minutes Fréquence : 10 répétitions
Position de départ : assis sur un tabouret, mains sur les épaules.
Travail :
Maintenez 10 secondes.
En soufflant, serrez les épaules en arrière.
Maintenez la position 5 secondes.
Enroulez les épaules et la tête en direction de la poitrine.
Laissez pendre vos bras en faisant le dos rond.
Exercice 3 — Relâchement des lombaires
Objectif : relâchement du bas du dos et des lombaires Durée : 4 minutes Fréquence : 10 répétitions
Position de départ : allongez-vous sur le dos, jambes pliées.
Travail :
- En soufflant, soulevez lentement les fesses.
- Maintenez la position 5 secondes.
- Revenez à la position initiale.
- Relâchez-vous complètement pendant 10 secondes.
Ces exercices et l’ostéopathie : une combinaison gagnante
Ces 3 exercices de relâchement du dos sont particulièrement efficaces en complément d’une séance d’ostéopathie. Si vos douleurs au dos persistent malgré une pratique régulière, une consultation permet d’identifier les restrictions articulaires, les tensions musculaires profondes et les blocages du bassin qui entretiennent la douleur. Découvrez comment la technique musculaire et le travail sur le muscle transverse renforcent durablement votre dos.
Vous souffrez de douleurs au dos à Ferney-Voltaire ou à Groisy ? Prenez rendez-vous dès maintenant et bénéficiez d’une prise en charge personnalisée pour retrouver un dos souple et sans douleur.
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