L’étirement passif du psoas est l’exercice idéal pour relâcher les tensions lombaires et de hanche sans effort musculaire supplémentaire. En tant qu’ostéopathe étirement passif psoas à Ferney-Voltaire et Groisy, je recommande cet exercice aux patients débutants, douloureux ou en phase de récupération. En effet, le psoas raccourci par la position assise prolongée est l’une des principales causes de douleurs lombaires chroniques — un étirement doux et régulier réduit ainsi cette tension progressivement.
Pourquoi étirer passivement le psoas ?
Le psoas relie les vertèbres lombaires au fémur. Lorsqu’il est contracturé, il tire les lombaires vers l’avant et bascule le bassin en antéversion. En conséquence, une hyperlordose s’installe et les douleurs lombaires s’aggravent. L’étirement passif agit ainsi en douceur sur ces tensions — idéal donc en complément de l’étirement actif du psoas ou après une séance d’ostéopathie.
Étirement passif psoas ostéopathe : l’exercice
Cet exercice se pratique en 10 répétitions de 30 secondes de chaque côté.
Position de départ : Placez-vous en fente avant — un genou à terre, l’autre jambe fléchie devant vous. Posez les mains sur le genou avant pour vous stabiliser.
Étirement : Penchez-vous doucement vers l’avant en gardant le dos bien droit. Vous ressentez ainsi une tension profonde en avant de la hanche du côté du genou à terre.
Maintien : Maintenez la position 30 secondes en respirant lentement et profondément. Relâchez ensuite complètement avant de changer de côté. Répétez ainsi 10 fois de chaque côté.
Conseils pour un étirement efficace
Réalisez cet exercice après un léger échauffement — jamais à froid. Gardez le dos droit pendant tout l’exercice — évitez donc de cambrer les lombaires. Respirez lentement pendant chaque maintien pour favoriser le relâchement musculaire profond. Une tension en avant de hanche est normale et attendue. N’allez donc jamais jusqu’à la douleur aiguë.
Étirement passif psoas ostéopathe : pourquoi consulter ?
Un psoas chroniquement tendu indique souvent un déséquilibre mécanique plus profond. La technique musculairerelâche ainsi les contractures profondes du psoas et de l’iliaque associé. La technique structurelle libère ensuite les blocages des vertèbres lombaires qui entretiennent la tension. La technique viscérale agit enfin sur les fascias abdominaux qui enveloppent le psoas. Complétez avec notre programme de mobilité des genoux et des hanches et de récupération active pour un travail global et durable. Pour aller plus loin, consultez les recommandations de l’OMS sur l’activité physique.
Vous souffrez de douleurs lombaires, de tensions de hanche ou de troubles posturaux à Ferney-Voltaire ou à Groisy ? Prenez rendez-vous dès maintenant et retrouvez souplesse et confort durablement.
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