L’étirement actif des lombaires est l’exercice le plus efficace pour relâcher en profondeur les muscles du bas du dos. En tant qu’ostéopathe étirement actif lombaires à Ferney-Voltaire et Groisy, je recommande cet exercice à tous mes patients souffrant de douleurs lombaires, de raideurs matinales ou de tensions après une longue journée assise. En effet, la technique contracter-relâcher utilisée ici permet un relâchement musculaire bien plus profond qu’un simple étirement passif.
Pourquoi étirer activement les lombaires ?
Les muscles lombaires — carré des lombes, érecteurs du rachis, multifides — maintiennent en permanence la colonne vertébrale en position verticale. Lorsqu’ils sont contracturés, ils compriment les disques intervertébraux et les articulations facettaires. En conséquence, les douleurs lombaires s’aggravent et la mobilité du bas du dos diminue progressivement. L’étirement actif agit ainsi plus en profondeur que l’étirement passif grâce au principe de la technique contracter-relâcher.
Étirement actif lombaires ostéopathe : l’exercice
Cet exercice se pratique en 10 répétitions de 30 secondes de chaque côté.
Position de départ : Allongez-vous sur le dos, bras écartés en croix pour stabiliser le haut du corps.
Étirement : Croisez les jambes en fléchissant un genou et en gardant l’autre jambe tendue. Posez ensuite la main opposée sur le genou fléchi et tournez doucement le bassin de ce côté. Vous ressentez ainsi une tension dans les muscles lombaires et la région fessière.
Contraction isométrique : En maintenant la position d’étirement, essayez de tourner le buste pour revenir dans l’axe avec environ 10 % de votre force. Votre position ne doit cependant pas bouger ni changer. Maintenez ainsi 30 secondes. En conséquence, les muscles lombaires se relâchent davantage après chaque contraction — c’est le principe de la technique contracter-relâcher.
Répétez ensuite de l’autre côté sur 10 répétitions.
Conseils pour un étirement efficace
Réalisez cet exercice de préférence le matin au réveil ou le soir avant de dormir. Respirez lentement et profondément pendant chaque maintien. Gardez l’épaule opposée au sol pendant toute la rotation. N’allez donc jamais jusqu’à la douleur aiguë. Complétez avec l’étirement passif des lombaires pour un travail complémentaire de cette zone.
Étirement actif lombaires ostéopathe : pourquoi consulter ?
Des lombaires chroniquement tendus indiquent souvent un déséquilibre mécanique plus profond. La technique structurelle libère ainsi les blocages des vertèbres lombaires et des articulations facettaires. La technique musculairerelâche ensuite les contractures profondes du carré des lombes et des érecteurs du rachis. Enfin, la technique myofasciale traite les adhérences fasciales de la région lombaire. Consultez également notre page sur la lombalgie et sciatique pour une prise en charge globale. Pour aller plus loin, consultez les recommandations de l’OMS sur l’activité physique.
Vous souffrez de douleurs lombaires ou de raideurs du bas du dos à Ferney-Voltaire ou à Groisy ? Prenez rendez-vous dès maintenant et retrouvez souplesse et confort durablement.
étirement actif lombaires · ostéopathe Ferney-Voltaire · ostéopathe Groisy · douleur lombaire · bas du dos · contracter-relâcher · rotation · carré des lombes · technique structurelle · technique musculaire · raideur · ostéopathie Pays de Gex · ostéopathie Haute-Savoie