par Lou Sallin | Déc 19, 2023 | Exercices conseils
Échauffement (5 minutes) Objectif : activer les articulations et la circulation avant le travail de mobilité. Rotations de hanches – 2 × 10 cercles par jambeDebout, mains sur les hanches, fais de grands cercles avec le bassin dans un sens, puis dans l’autre. Rotations...
par Lou Sallin | Déc 19, 2023 | Exercices conseils
Fréquence : 3 à 5 fois par semaineDurée : 20 à 30 minutesMatériel utile : rouleau de massage, balle de massage, élastique, mur, serviette 1. Phase 1 – Soulagement et récupération (si douleur présente) Objectif : diminuer l’inflammation et les...
par Lou Sallin | Déc 19, 2023 | Exercices conseils
Durée totale : 15 à 20 minutes 1. Échauffement (3 minutes) Montées de genoux + talons-fesses : 30 secondes chacun Petits cercles de chevilles : 20 secondes par cheville Rotations de hanches : 20 secondes dans chaque sens 2. Exercices de base Exercice 1 – Équilibre...
par Lou Sallin | Déc 19, 2023 | Comment ?
Etirement des épaules Étirer sans douleur, ou avant le seuil douloureux. Étirer progressivement sans à coup pendant 30 secondes puis revenir dans la position neutre. Répéter l’exercice 1 fois par jour avec 5 à 10 répétitions. Les névralgies cervico-brachiales Les...
par Lou Sallin | Oct 31, 2023 | Comment ?
Exercice 1 : relâchement postérieur du cou Objectif : relâchement des muscles du cou. Durée : 4 minutes. Fréquence : 10 fois Position de départ : allongez-vous sur le dos, jambes pliées. Travail : en soufflant, enfoncez la tête dans le sol. Maintenez cette...
