Programme de Mobilité pour les Jours de Repos

Programme de Mobilité pour les Jours de Repos

par | Mar 19, 2023 | Exercices conseils

Durée : 20-30 minutes Fréquence : 1 à 2 fois par jour (matin et soir si possible) Matériel : Tapis de yoga, bande de résistance (optionnelle), rouleau de massage (optionnel) 1. Échauffement Léger (3-5 minutes) Marche sur place : 1 minute Cercle des bras : 30 secondes...
Programme de Mobilité pour le Rachis

Programme de Mobilité pour le Rachis

par | Mar 17, 2023 | Exercices conseils

Durée : 15-20 minutes Fréquence : 3 à 4 fois par semaine Matériel : Tapis de yoga, rouleau de massage (optionnel) 1. Échauffement Léger (3-5 minutes) Marche sur place avec rotation du buste : 1 minute Cercle des épaules : 30 secondes dans chaque direction Rotation du...
Routine d’échauffement pliométrique

Routine d’échauffement pliométrique

par | Mar 15, 2023 | Exercices conseils

1. Échauffement Général (5-10 minutes) Jogging léger : 5 minutes pour augmenter la température corporelle. Cercles de bras et rotations du tronc : 1 minute. 2. Échauffement Dynamique (5-10 minutes) Fentes avec rotation : 10 répétitions par jambe. Balancements de jambes...