par Lou Sallin | Avr 4, 2023 | Exercices conseils
Phase 1 : Soulager la douleur et activer en douceur (jours 1 à 10)Objectif : diminuer la douleur, activer sans aggraver l’inflammationÀ faire tous les jours :Repos actifÉviter la station debout prolongée, croiser les jambes ou dormir sur le côté douloureux....
par Lou Sallin | Avr 3, 2023 | Exercices conseils
Objectif : Cette routine vise à améliorer la mobilité thoracique, optimiser la respiration et renforcer les muscles impliqués dans la projection vocale. Elle combine des exercices de mobilisation, d’étirement, de renforcement et de respiration pour une meilleure...
par Lou Sallin | Avr 2, 2023 | Exercices conseils
Échauffement (3-5 minutes) Cercles de hanches Position : Debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Mouvement : Faites des cercles avec vos hanches dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse (10 cercles de chaque côté). Objectif :...
par Lou Sallin | Avr 1, 2023 | Exercices conseils
Durée totale : Environ 30-40 minutes Fréquence : 3 à 4 fois par semaine Échauffement (5 minutes) Respiration diaphragmatique Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous. Inspirez profondément par le nez, gonflez votre ventre. Expirez lentement par la...
par Lou Sallin | Mar 25, 2023 | Exercices conseils
La névralgie sciatique, ou sciatique, est une douleur causée par l’irritation ou la compression du nerf sciatique. Voici des conseils basés sur des données scientifiques pour soulager ces douleurs sans aggraver la situation ni causer de dommages supplémentaires : 1....
