Lors d’une entorse, le réflexe est souvent de mettre de la glace et d’avaler un anti-inflammatoire. Pourtant, en tant qu’ostéopathe à Ferney-Voltaire et Groisy, je recommande désormais le protocole PEACE & LOVE. Cette approche moderne remplace l’ancien protocole RICE et permet ainsi une récupération plus rapide et plus complète.
Entorse ostéopathe : le protocole PEACE & LOVE
Immédiatement après l’entorse : le P.E.A.C.E.
🅿️ Protection Continuez le mouvement en restant sous le seuil douloureux. En effet, l’immobilisation totale ralentit la récupération.
🅴 Élévation Glissez un coussin sous votre matelas pour maintenir le membre surélevé la nuit. Vous pouvez aussi mettre des cales sous les pieds du lit.
🅰️ Anti-inflammatoires à éviter L’inflammation est une réponse naturelle et nécessaire à la guérison. La supprimer diminue donc la vitesse de récupération.
🅲 Compression Utilisez des bandes auto-adhésives réutilisables et sans colle. Veillez cependant à ne pas trop serrer pour éviter tout effet de garrot.
🅴 Éducation Comprendre sa blessure, c’est déjà commencer à guérir. C’est ainsi exactement ce que vous faites en lisant cet article.
Après les premiers jours : le L.O.V.E.
🅻 Load (charge progressive) Augmentez progressivement l’effort en restant sous le seuil douloureux. Le tendon et le ligament ont besoin de charge pour se reconstruire correctement.
🅾️ Optimisme L’état d’esprit positif a un impact direct et démontré sur la vitesse de récupération. « Ce n’est qu’une entorse — vous n’avez pas perdu votre pied ! »
🆅 Vascularisation Pratiquez des exercices cardiovasculaires adaptés — HIIT léger, natation, vélo. La vascularisation accélère ainsi la réparation tissulaire.
🅴 Exercices Allez jusqu’à la barrière douloureuse lors des exercices. Cela entraîne une adaptation progressive et renforce donc les structures lésées.
Des exercices illustrés sont disponibles directement dans l’article pour vous guider pas à pas dans votre rééducation.
Entorse ostéopathe : pourquoi consulter ?
Le protocole PEACE & LOVE est une excellente base de récupération. En complément, une séance d’ostéopathie traite les compensations mécaniques générées par l’entorse — genou, hanche, bassin. Ces compensations peuvent en effet persister longtemps après la cicatrisation et favoriser les récidives. La technique structurelle libère ainsi les blocages articulaires résiduels. De plus, la technique fonctionnelle restaure l’équilibre global du corps. Complétez enfin avec un programme de proprioception pour éviter les récidives.
Vous avez une entorse à Ferney-Voltaire ou à Groisy ? Prenez rendez-vous dès maintenant et récupérez vite et bien.
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