Pour réduire le grignotage, voici quelques stratégies pratiques et basées sur des conseils nutritionnels et comportementaux : 1. Identifier les Causes du Grignotage Stress ou Émotions : Le grignotage peut souvent être déclenché par le stress, l'ennui, la tristesse ou...
Pour être plus vite rassasié et éviter la surconsommation alimentaire, voici quelques stratégies basées sur des principes nutritionnels et des recherches scientifiques : 1. Consommer des Aliments Riches en Fibres Les fibres jouent un rôle clé dans la sensation...
Pour limiter la constipation, il est essentiel d'adopter des habitudes alimentaires et de vie qui favorisent un bon fonctionnement intestinal. Voici quelques conseils basés sur des recommandations médicales et nutritionnelles : 1. Augmenter la Consommation de Fibres...
Pour limiter la diarrhée, il est important d'adopter des stratégies qui visent à stabiliser le tractus gastro-intestinal et à réduire l'irritation. Voici quelques conseils basés sur des recommandations médicales et nutritionnelles : 1. Consommer des Aliments Faciles à...
1 : PRATIQUER LA PLEINE CONSCIENCE : La pleine conscience, ou la pratique de rester présent et conscient de ses pensées et émotions sans les juger, a montré des effets positifs sur la régulation émotionnelle. 2 : FAIRE DE L'EXERCICE RÉGULIÈREMENT : L'exercice physique...
Qu'est-ce que s'est ? Le système sympathique réagit rapidement aux situations de stress en augmentant la fréquence cardiaque et la tension artérielle, préparant le corps à la lutte ou à la fuite. En revanche, le système parasympathique favorise la relaxation en...
Les cicatrices et les fascias Une cicatrice est la partie visible d'une lésion du derme après la réparation du tissu, à la suite d'une blessure, ou une incision effectuée au cours d'une opération. Le fascia est une...
1 : Maintenir des horaires de lever et de coucher réguliers aussi bien en semaine qu’en weekend. Cela permet au cerveau de garder une horloge biologique stable et d’améliorer la qualité du sommeil 2 : Respecter votre rythme et vos besoins de sommeil. Nous n’avons pas...
Etirement des épaules Étirer sans douleur, ou avant le seuil douloureux. Étirer progressivement sans à coup pendant 30 secondes puis revenir dans la position neutre. Répéter l’exercice 1 fois par jour avec 5 à 10 répétitions. Les névralgies cervico-brachiales Les...
Exercice 1 : relâchement postérieur du cou Objectif : relâchement des muscles du cou. Durée : 4 minutes. Fréquence : 10 fois Position de départ : allongez-vous sur le dos, jambes pliées. Travail : en soufflant, enfoncez la tête dans le sol. Maintenez cette...
Alimentation quotidienne Les besoins nutritionnels lors de la grossesse sont bien spécifiques : les besoins en énergie augmentent dès le deuxième trimestre et surtout lors du troisième et des besoins spécifiques apparaissent :...
Les lombalgies Les douleurs lombaires sont les douleurs les plus fréquentes chez les femmes enceinte et pour la plus part du temps bénignes. Voici quelques exercices pour prévenir et/ou diminuer les douleurs lombaires : Asseyez vous sur le ballon et effectuez des rond...
Alimentation quotidienne DIVERSIFICATION : L’apport nutritionnel doit être équilibré avec : Apport protéique : D’origine animale le matin ou le midi 3 fois par semaine 5 à 6 fois par semaine avec des ajouts d’oeufs D’origine végétal le matin le midi ou le soir 3...
1 : LIMITER LES ALIMENTS ULTRA-TRANSFORMÉS Parce que l’alimentation d’origine industrielle est source de sucre et d’additif inutiles et potentiellement toxiques. 2 : DES REPAS AVEC AU MOINS 50% DE VÉGÉTAUX Pour leurs fibres et leurs substances protectrices. Cela...
Le muscle transverse assure la contention des viscères. Lors d'une contraction synchrone avec les autres muscles larges de l'abdomen, il permet de faire une flexion de la colonne throracolombaire ainsi qu'une compression abdominale utile à l'expiration active, la...
Il est parfois difficile de soulager des douleurs au dos. Ces exercices permettent dans un premier temps de soulager les douleurs puis, à la suite de la consultation d'ostéopathie, d'entretenir le traitement et de lui permettre de perdurer dans le temps. Exercice 1 :...
Durée totale : 30 à 40 minutesObjectif principal : faire passer progressivement le système nerveux du bébé d’un état d’activation à un état de sécurité compatible avec l’endormissement. Cette routine doit être appliquée dans le même ordre, chaque soir, sans...