L’alimentation pendant la grossesse est un pilier fondamental pour la santé de la maman et le développement du bébé. En tant qu’ostéopathe grossesse à Ferney-Voltaire et Groisy, je conseille régulièrement mes patientes enceintes sur leurs habitudes nutritionnelles. En effet, une alimentation adaptée complète efficacement le suivi ostéopathique pour traverser ces 9 mois dans les meilleures conditions.
Les besoins nutritionnels pendant la grossesse
Les besoins en énergie augmentent dès le deuxième trimestre et surtout lors du troisième. L’apport calorique ne doit ainsi pas être inférieur à 1600 kcal par jour. En complément des trois repas principaux, introduisez une collation à partir du deuxième trimestre. Privilégiez les féculents, les céréales, le pain et les légumes secs. Limitez en revanche les matières grasses, le sel et les produits sucrés.
Alimentation grossesse ostéopathe : les nutriments essentiels
Les folates (vitamine B9) Les folates sont indispensables à la croissance du bébé et au développement de son système nerveux. Trouvez-en ainsi dans la levure, le foie, les épinards, le cresson, la mâche, le melon, les noix, les amandes et les pois chiches.
Le calcium Le calcium assure la construction du squelette du bébé. Consommez donc des produits laitiers — sauf ceux au lait cru — et des eaux minérales riches en calcium comme Hépar, Courmayeur ou Contrex.
La vitamine D La vitamine D facilite l’absorption du calcium. Exposez-vous ainsi quotidiennement à la lumière naturelle et consommez régulièrement des poissons gras — saumon, maquereau, sardines.
Le fer Le fer prévient l’anémie, notamment en fin de grossesse. On le trouve ainsi dans le foie, la viande, le poisson, les légumineuses, les noix, les céréales, le jaune d’œuf et les épinards.
Aliments à éviter pendant la grossesse
Certains aliments présentent des risques pendant la grossesse. Évitez ainsi les aliments à base de soja en excès — riches en phytoœstrogènes. Évitez également les poissons susceptibles d’être contaminés par le mercure comme l’espadon. Les multivitamines contenant de la vitamine A sont contre-indiquées en raison de leur effet tératogène. Ne prenez aucun complément alimentaire sans en parler à votre médecin ou sage-femme.
Prévenir la toxoplasmose et la listériose
La toxoplasmose et la listériose peuvent être graves pour le fœtus. Prenez donc ces précautions essentielles. Mangez la viande bien cuite et rincez soigneusement les légumes et fruits crus. Évitez les fromages au lait cru, les charcuteries cuites comme les rillettes et pâtés, les poissons fumés et crus, et les graines germées crues. Lavez-vous systématiquement les mains avant de cuisiner et après avoir manipulé de la viande crue. Évitez enfin le contact avec les chats et leur litière.
Situations particulières
En cas de végétarisme, surveillez les carences en vitamine B12, vitamine D, fer, iode et calcium — chez la maman comme chez l’enfant. En cas de grossesse gémellaire, vos besoins nutritionnels ne sont que légèrement supérieurs — inutile donc de manger deux fois plus.
Alimentation grossesse ostéopathe : le lien avec l’ostéopathie
Une bonne nutrition soutient les adaptations physiologiques que j’accompagne en consultation. La technique viscéraleoptimise ainsi la mobilité digestive et l’absorption des nutriments essentiels. La technique fonctionnelle accompagne les adaptations posturales liées à la grossesse. Enfin, notre page dédiée à l’ostéopathe grossesse détaille l’ensemble de la prise en charge trimestre par trimestre. Pour aller plus loin, consultez les recommandations du PNNS sur l’alimentation pendant la grossesse.
Vous êtes enceinte et souhaitez des conseils nutritionnels personnalisés à Ferney-Voltaire ou à Groisy ? Prenez rendez-vous dès maintenant et bénéficiez d’un suivi global et personnalisé.
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